고혈압은 뚜렷한 증상이 없지만 심각한 합병증으로 침묵의 살인자라고 불리우며, 뇌중풍, 협심증, 심근경색증, 심부전증과 같은
뇌혈관 및 심혈관 질환의 발병을 증가시키는 질환입니다. 하지만 이런 고혈압은 심각한 경우가 아니라면 생활습관의 개선으로
증상을 완화시킬 수 있다고 합니다. 특히 운동은 그중에서도 가장 효과가 있는 방법입니다.

그럼 고혈압을 완화시킬 수 있는 운동 방법은 무엇이 있을까요?

1. 걷기

대표적인 유산소 운동인 걷기. 걷는 것은 고혈압 환자뿐만 아니라 남녀노소 누구에게나 좋은 운동입니다.
시간이 없어서, 혹은 체력이 약해서 걷는 시간을 내기 힘들다면 대중교통을 이용할 때 한두 정거장만 먼저 내려
목적지까지 약 10~20분 정도는 걸어보는 것도 좋습니다. 이렇게 하루에 3~4번만 반복해도 충분한 운동이 됩니다.
물론 걸을 때 약간 땀이 날 정도로 걷는 것이 좋습니다.

2. 조깅

조깅이 운동 효과가 우수하다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 하지만 조깅을 행동으로 옮기기는 쉽지 않습니다.
특히 고혈압 환자들은 숨이 가빠 오는 운동에 거부감을 가지지만 숨이 약간 가빠질 정도의 가벼운 조깅은 혈압을 낮추고
기본 체력을 상승시켜 고혈압 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

3. 수영

수영은 전신운동으로 고혈압 환자에게 특히 좋은 운동입니다. 운동 강도는 그리 높지 않으면서도 전반적으로 심혈관에 좋은
자극을 주기 때문에 고혈압 환자라면 수영을 시도해 보는 것이 좋습니다.
하지만 원래 물을 무서워하는 고혈압 환자라면 굳이 수영보다는 물에서 할 수 있는 다른 운동을 찾아보는 것도 좋습니다.
수영장에는 수영뿐만 아니라 물속에서 체조나 워킹하는 프로그램들이 준비되어 있습니다.

4. 사이클링

사이클링은 유산소 운동의 효과와 더불어 엉덩이와 허벅지 근육을 단련하는 데 좋은 운동입니다.
특히 관절이 좋지 않은 고혈압 환자들은 빠르게 걷기나 조깅보다는 자전거를 통해 유산소 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
자전거를 타고 야외로 나가서 빠르게 달리기보다는, 운동 기구를 활용해 자신에게 맞는 속도로 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.

5. 에어로빅

에어로빅은 호흡과 순환계를 자극하는 전신 운동입니다.
특히 에어로빅은 심폐지구력을 향상시키는 운동이기 때문에 심장기능이 향상되어 혈액순환이 원활해지고 폐의 기능이 향상됩니다.
운동 능력이 원활한 고혈압 환자들은 에어로빅을 통해 유연성과 민첩성을 높이는 것이 좋습니다.
에어로빅은 체중 조절에도 효과가 좋아 비만을 예방하여 각종 합병증에서 자유로워질 수 있다는 것이 가장 큰 장점입니다.